Le Coenzyme Q10 est une molécule clé dans la production d’énergie de notre corps et agit également comme un puissant antioxydant. En vieillissant, la capacité de notre corps à produire cette molécule diminue, ce qui peut entraîner une série de problèmes de santé liés à l’âge. La supplémentation en Coenzyme Q10 est donc devenue une pratique courante, grâce à des compléments alimentaires. Voici comment les choisir.
Les bienfaits du Coenzyme Q10
Le Coenzyme Q10, ubiquinone de son nom scientifique, est une molécule présente dans chaque cellule du corps humain. Son rôle est primordial dans la chaîne de transport des électrons, processus biochimique essentiel à la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire. Cette énergie est cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la contraction musculaire et les processus biochimiques nécessaires à la vie.
Santé cardiovasculaire, énergie et endurance
Le Coenzyme Q10 soutient la fonction cardiaque en contribuant à la production d’énergie au sein des cellules du cœur et en agissant comme un antioxydant qui protège ces mêmes cellules des dommages oxydatifs. La supplémentation peut ainsi offrir des bénéfices aux personnes atteintes d’affections cardiaques, en améliorant la capacité du cœur à pomper le sang et en diminuant les symptômes d’insuffisance cardiaque.
Le Coenzyme Q10 peut jouer un rôle dans l’amélioration de la performance énergétique. Cette molécule aide à augmenter l’énergie disponible pour l’activité physique et soutient une récupération plus rapide, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes et les individus souffrant de fatigue chronique.
Les propriétés antioxydantes du Coenzyme Q10
Le Coenzyme Q10 contribue à la défense contre les radicaux libres, protégeant ainsi les cellules contre l’oxydation et le vieillissement prématuré. Sa capacité à régénérer d’autres antioxydants, comme la vitamine E, renforce cette protection, essentielle pour prévenir des pathologies liées au stress oxydatif.
Le Coenzyme Q10 est valorisé dans l’industrie cosmétique pour ses effets bénéfiques sur la peau. En tant qu’antioxydant, il aide à combattre les signes de l’âge, à réduire l’apparence des rides et à améliorer l’élasticité de la peau, lui conférant une apparence plus jeune et plus saine.
En atténuant l’action des radicaux libres, le Coenzyme Q10 maintient l’équilibre oxydatif, prévenant ainsi l’oxydation cellulaire. Cela favorise la longévité et la santé des cellules, réduisant potentiellement le risque de maladies associées au vieillissement.
A savoir : des recherches suggèrent que le Coenzyme Q10 peut améliorer la qualité des spermatozoïdes, influençant positivement la fertilité masculine.
Sélectionner un complément de Coenzyme Q10
Avec la multitude de suppléments disponibles, choisir le bon produit peut être compliqué. La forme active du Coenzyme Q10, l’ubiquinol, est souvent préférée pour sa meilleure absorption. Le dosage est également un facteur important, avec des recommandations variant de 100 à 300 mg par jour. Il est essentiel de considérer la qualité du produit, y compris son origine et le processus de fabrication.
Les études indiquent que la matrice huileuse favorise l’absorption du CoQ10, peu importe la forme. Le choix de l’ubiquinone comme forme de CoQ10 est souvent privilégié pour sa stabilité et le prix plus faible.
La combinaison avec de l’huile de colza et de la vitamine C peut optimiser l’absorption et la conversion en ubiquinol, la forme active de la CoQ10.
Voici comment cette combinaison fonctionne et pourquoi elle est bénéfique :
- Absorption améliorée : Le CoQ10 est liposoluble, ce qui signifie qu’il se dissout et s’absorbe mieux en présence de lipides. L’huile de colza, riche en acides gras, crée un environnement idéal pour la dissolution du CoQ10, facilitant ainsi son absorption par l’intestin grêle.
- Protection contre l’oxydation : L’huile de colza peut également aider à protéger le CoQ10 contre l’oxydation pendant le stockage et après ingestion. En empêchant l’oxydation du CoQ10, l’huile de colza assure que le complément reste efficace et stable plus longtemps.
- Conversion en ubiquinol : La vitamine C joue un rôle dans la conversion de l’ubiquinone, la forme oxydée du CoQ10, en ubiquinol, la forme réduite et active. Cette transformation est nécessaire pour que le CoQ10 exerce son action antioxydante au sein de l’organisme.
- Synergie antioxydante : La vitamine C est elle-même un antioxydant puissant. En l’associant au CoQ10, on combine les effets protecteurs de deux antioxydants, offrant ainsi une protection renforcée contre le stress oxydatif.
- Bénéfices pour la santé cardiovasculaire : La vitamine C contribue à la santé des vaisseaux sanguins et, combinée au CoQ10, elle peut offrir des avantages supplémentaires pour la santé cardiovasculaire, notamment en améliorant l’élasticité des artères et en diminuant l’oxydation du LDL-cholestérol.
Comme pour tout complément, il est important de prendre en compte les interactions potentielles avec d’autres médicaments et de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si l’on est sous traitement médical, comme avec les statines.
La qualité des compléments alimentaires varie, et il est recommandé de choisir des produits fabriqués selon des normes strictes, avec des ingrédients de qualité supérieure. Certains produits offrent une biodisponibilité améliorée grâce à des techniques comme la micro-encapsulation, qui protège le Coenzyme Q10 de l’oxydation et facilite son absorption.
